twarog oliwa

Posiłek I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g rodzynki, orzechy B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - razowiec 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia - kefir warzywa B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 kanapki jw [...]

Np rano - płatki owsiane + kefir + orzechy + rodzynki i jajka gotowane + warzywa W sql (do pojemnika): ryż + kurczak + warzywa + oliwa Na obiad przed tren : kasza + rybka/mięso Po tren: makaron + mięso Przed snem: twaróg + oliwa i jakieś warzywa mogą być Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 22:47:20

1. jako źródło białka daj jaja, dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie 3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa 4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa 6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku 7. [...]

Cholera, dziadek, widzę, że zmężniałeś ostatnio . Muszę się wziąć za siebie . Aylar, tak, pióra . Jem aktualnie na stołówce zakładowej, więc wpływ na żarcie mam niewielki, ale w panierce tłuszczu było wystarczająco, zapewniam . Co do aero to osiągnąć przeciętny poziom można całkiem łatwo, potem zaczynają się schody... Ale na większości [...]

Sniadanie płatki kukurydziane/owsiane 40 gr mleko 2% 200ml banan 60g dodaj warzywa i źródło tłuszczów np. orzechy, pestki dyni śniadanie 2 pomarańcz 120 gr To nie jest śniadanie . Dodaj jakiś pełnowartościowy posiłek; kasz+ mięsko+ warzywa/ Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze posiłek 3 bułka 30 gr masło 5 gr [...]

[...] szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, rodzynki, odrobina jogurtu + jakis owoc banan lub jablko, herbatka owocowa / zamiast owoców odaj warzywa szkoda ze te płatki teraz a nie rano. tutaj [...]

[...] przyjemny. Szkoda ze mam problemy z tym kolanem tylko... Dieta: 1 posilek - 2 cale jaja + 4 bialka + pieczywo chrupkie Waza 2 posilek - szejk - banan/maslo orzechowe/troche twarogu i mleka/wpc/owsiane 3 posilek - wpc z woda 4 posilek - 250g kury + 100g makaronu pelnoziarnistego 5 posilek - to samo co 4(wlasnie jem :) ) 6 posilek - Twarog + oliwa [...]

[...] Trening bardzo udany, tylko cos ten uscisk mi nie dawal rady w mc... Trzeba bedzie cos na to poradzic Dieta: 1.wpc z woda i owsianka 2. szejk 55 g bialka + 70g wegli 3. 200g piersi + kasza + warzywa 4. 200g tuny + makaron razowy + troche keczupu 5. twarog + oliwa 6. wpc Za chwile szykuje zarcie na jutro, bo caly dzien bede poza domem...

[...] + warzywa Posiłek 5 - 20:00/20:30 ( po treningowy) - chleb ciemny - pierś z kurczaka ryz bialy + chude mieso /chuda ryba Posiłek 6 - 22:00 - kefir z płatkami kukurydzianymi twarog + oliwa + warzywa suplementy typu kreatyna/stacki zostaw na pozniej, mutanta stosuj wg. brakow w diecie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 10:52:03

dzień ketozy? no masz wszystko w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_Ketogeniczna_KETOZA_by_pudzian89-t550440.html np: 1) jajka, jakieś warzywka, orzechy 2/3) mięso + warzywka TRENING 4)WPC 5)mięso warzywka 6) twaróg oliwa

[...] o co to za obiad 4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku 5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG) 6. po trenie jak kolega wyzej - cycek zostaje, dodaj ww proste (ryz bialy, ziemniaki etc) 7. na noc twarog + oliwa + warzywa jak masz ochote

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 serek wiejski Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 [...]

jakie btw/kg masy ciała? 07:00 śniadanie Omlet: Jaja kurze całe 4 x sztuka(60g) 333.6 kcal Płatki owsiane 4 x płaska łyżka (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) 110.16 kcal /zamiast dzemu dałbym jogurt naturalny ze swiezymi owocami 10:00 2 śniadanie (w pracy) wpc lub mięso/ryba Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) [...]

Poniedziałek 06.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Jajecznica z pomidorami, chleb żytni, orzechy http://www14.zippyshare.com/scaled/92292509/file.html 2.Pierś kurczaka, oliwa 3.Jajka sadzone, makaron durum 4.Pierś kurczaka, makaron durum 5.Twaróg, oliwa http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: [...]

Trening: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy [...]

1.Pobudka: 6:15> śniadanie: 60g płatków czekoladowych muszelek+ mleko(B:12g W:56g T:10g) 2.W szkole: 5 kromek chleba razowego z polędwica z piersi indyka(B:34g W:92g T:4g) + obiad szkolny( trudno powiedzieć jakie wartości odżywcze) 3.Powrót różnie 14-17> torebka ryżu białego+4 łyżeczki dżemu(B:6.5g W:113g T:1g) 4.Po godzinie lub dwóch tening [...]

[...] mleka, 100gr orzechow 50gr rodzynek 50gr gainera II posiłek (szkoła) Chleb razowy ser chudy poledwica pomidor owoc III posiłek (przedtreningowy) Ryz+kurak+ananas(czasem zastepuje kasza) (druga opcja makaron+twarog+cynamon) Odrazu po treningu: 50g gainera IV posiłek Ryż 120gr Tunczyk 120gr Chleb razowy+warzywa V posiłek Twaróg oliwa z oliwek

Śniadanie 7:00 jogurt 2,5% 500g - 460 kcal płatki owsiane 100g - 366kcal banan 90g - 80kcal razem: 906kcal Brak dobrego zródła białka np jaja bądz wpc, jogurt out siłownia 8-9 ( Zara po siłowni pasowało by jakieś wpc możesz dodać węgle) II Śniadanie 10:00 ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy [...]

[...] ~0.6l mleka zrob trning wzesniej a to niech bedzie potreningowy i daj tutaj ryz bialy/makaron+tunczyk w sosie wlasnym - kolacja ~22:00 tradycyjnie jakieś 4 kanapeczki... twarog,oliwa i warzywka staraj sie by przerwy miedzy poslkami wynosily 3-3,5godz po treningu bez tluszczy policz sobie zapotrzebowanie kcal i dokonaj rozkladu BTW poczytaj co [...]

A6W nie zredukuje Twojego brzucha. Od tego jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby/siłownia/hiit. Dlatego musisz się zdecydować: albo masujesz, albo redukujesz. 1. Zdecyduj się na coś. Daj tu płatki, jogurt, jajka, orzechy i warzywa. Wywal ten ser i bułkę. 2. Jakie kanapki? Jeśli jest to chleb razowy z mięsem, oliwą i warzywami to ok. [...]